Aikaiset aamut

Moni vanhempi törmää jossain kohtaa haasteeseen nimeltä aikaiset aamut. Tällöin lapsi herää liian aikaisin aamulla muun perheen rytmiin nähden. Toisilla perheillä tämä voi tarkoittaa, että lapsi herää klo 5 aamulla ja toisilla vaikka klo 7. Kun aikaset aamut jatkuvat pitkään, koko perhe väsyy ja päivät voivat tuntua pitkiltä ja uuvuttavilta.

Hetkellisen ratkaisun aikaisiin aamuihin ja niiden aiheuttamaan väsymykseen voi tuoda se, että pyrkii itse menemään nukkumaan heti lapsen jälkeen. Lapset nukkuvat keskimäärin 10 tuntia yössä ja jos sinä tarvitset 8 tuntia unta, kannattaa sänkyyn suunnata muutama tunti lapsen jälkeen, jotta heräisit aamulla itse virkeämpänä ja saisit riittävästi unta. Jos lapsi menee paljon ennen sinua nukkumaan, kannattaa unirytmejä koettaa hieman yhtenäistää aikaistamalla omia unia ja myöhäistämällä lapsen unirytmiä.

On totta, että toiset lapset ovat luontaisesti aamuvirkkuja ja heidän rytmiään ei välttämättä kovin paljon pysty myöhäistämään, mutta monissa tapauksissa lapsen voi saada nukkumaan pidempään aamuisin. 

Miten saada lapsi nukkumaan aamulla pidempään?

Ensin kannattaa varmistua siitä, että lapsella ei ole pitkien unien jälkeen nälkä. Toisille lapsille (varsinkin alle vuoden ikäisille) voi 8 tuntia syömättä olla jo pitkä aika. Tutkimusten mukaan läpi yön nukkuminen alle vuoden ikäisellä onkin tutkimuksesta riippuen 5-8 tuntia. Kun siis puhutaan, että 6kk ikäinen voi pärjätä ilman yösyöttöjä, ei se suinkaan tarkoita kaikkien kohdalla 10 saatika 12 tunnin unia. Aikaiset aamut voi siis hyvin johtua siitä, että lapsi tarvitsisi vielä aamuyön syötön unien jatkamiseksi.

Pohdi myös, onko lapsi nukkunut jo 9-10 tuntia kun hän herää? Tämä unimäärä voi hyvin riittää lapselle eikä hän välttämättä tarvitse enempää yöunta. Tällöin aamuja ei välttämättä sieltä saa pidemmiksi jatkumaan vaan koko unirytmiä täytyy siirtää eteenpäin. Joskus aikainen aamuyön syöttö auttaa pidentämään unia ja yösyöttöjen jäädessä pois, yöt sieltä monilla hieman lyhenevät.  Tästä voit katsoa taulukon, mistä näkee kuinka suuria eroja lasten unen tarpeiden välillä on ensimmäisten elinvuosien aikana.

Mitä tehdä, jos lapsi herää aikaisin?

1. Lapsen voi syöttää aikaisin aamulla ja katsoa auttaako tämä pidentämään aamuja.
   
   

2. Lapsen unirytmin siirtämistä voi kokeilla sellaselle lapselle, joka herää tyypillisesti pirteänä uuteen päivään. Tällainen lapsi käy usein myös nukkumaan suhteellisen aikaisin ja näin ollen unta ei riitä koko vanhempien nukkuvaksi yöksi. Eli lähde myöhäistämään koko päivärytmiä aamusta alkaen: päiväunet, päivän rutiinit ja nukkumaanmeno myöhäistyvät hiljalleen kuin kellojen siirrossa ja näin aamutkin alkavat sieltä usein hiljalleen myöhemmin.
   
   
3. Jos aikaisen aamun johdosta yöuni jää alle 10 tuntiin voi pohtia, tuleeko päiväunta lapsen unentarpeeseen nähden liikaa tai olisiko aika jättää joitakin päiväunia jo pois.
   
   
4. Onhan uniympäristö kunnossa? Onko pimennysverhot tuomassa pimeyttä aamuihin ja eihän kylmä siellä yllätä? Auttaisiko vanhemman läheisyys unia jatkumaan, kun pitkä on yö mahdollisesti vietetty erossa toisistaan?
   
   

Lue lisää vinkkejä aikaisiin aamuihin meidän aikaiset aamut oppaasta! Jos puolestaan kaipaat henkilökohtaista apua unien parantamiseksi ja aamujen myöhäistämiseksi, on unipuhelu paras valinta ja siitä löydät lisätietoja täältä.

“Näyttää siltä, että rytmi on todellakin alkanut meillä taittua myöhäisemmäksi. 🥹 Tuntuu niin uskomattomalta! Tänään vauva jäi ekan kerran nukkumaan kun lähdin töihin 6:45!! Lopulta oli seiskalta sitten herännyt. Nyt muutamina öinä on jäänyt pois myös se 5 maissa hereille havahtuminen -saa nähdä mihin se siitä muotoutuu. 🙏 En ois kuukausi sitten uskonut tän olevan meille ikinä mahdollista. 🥹“
– Uniohjaus asiakas, taustalla monia yrityksiä saada aamuja jatkumaan pidempään.

”Saatiin tästä apua myös 4 vuotiaalle, jolle oikein mikään ei oo tehonnut aamujen myöhäistämisessä.
Kiitos, että olette. Kiitos, että teette.
Myös kaikki ilmainen tieto, jonka täältä instasta teiltä saa, on ollut niin isoksi hyödyksi juuri esim. siihen, että unet on meillä lähtökohtaisesti sujunut tosi hienosti!
Kiitos vielä miljoonasti, että on mahdollisuutta saada tällaista apua! 🧡”
– Palaute Aikaiset aamut -oppaasta