Aikaiset aamut

Moni vanhempi törmää jossain kohtaa haasteeseen nimeltä aikaiset aamut. Tällöin lapsi herää liian aikaisin aamulla muun perheen rytmiin nähden. Toisilla perheillä tämä voi tarkoittaa, että lapsi herää klo 5 aamulla ja toisilla vaikka klo 7. Kun aikaset aamut jatkuvat pitkään, koko perhe väsyy ja päivät voivat tuntua pitkiltä ja uuvuttavilta.

Hetkellisen ratkaisun aikaisiin aamuihin ja niiden aiheuttamaan väsymykseen voi tuoda se, että pyrkii itse menemään nukkumaan heti lapsen jälkeen. Lapset nukkuvat keskimäärin 10 tuntia yössä ja jos sinä tarvitset 8 tuntia unta, kannattaa sänkyyn suunnata muutama tunti lapsen jälkeen, jotta heräisit aamulla itse virkeämpänä ja saisit riittävästi unta. Jos lapsi menee paljon ennen sinua nukkumaan, kannattaa unirytmejä koettaa hieman yhtenäistää aikaistamalla omia unia ja myöhäistämällä lapsen unirytmiä.

On totta, että toiset lapset ovat luontaisesti aamuvirkkuja ja heidän rytmiään ei välttämättä kovin paljon pysty myöhäistämään, mutta monissa tapauksissa lapsen voi saada nukkumaan pidempään aamuisin. Joskus kaikki asiat ovat kuitenkin kunnossa, eikä uni vain jatku aikaista aamua pidempään, tällöin kannattaa koettaa löytää nukkumaanmenoaika, joka tukee lapsen jaksamista parhaiten. Kannattaa yrittää myös sovittaa oma nukkumaanmenoaika lähemmäs lapsen nukkumaanmenoaikaa, jotta saat itse riittävästi unta yöllä. Jos aikaiset aamut kuormittaa, on meiltä saatavilla apua.

Miten saada lapsi nukkumaan aamulla pidempään?

Ensin kannattaa varmistua siitä, että lapsella ei ole pitkien unien jälkeen nälkä. Toisille lapsille (varsinkin alle vuoden ikäisille) voi 8 tuntia syömättä olla jo pitkä aika. Tutkimusten mukaan läpi yön nukkuminen alle vuoden ikäisellä onkin tutkimuksesta riippuen 5-8 tuntia. Kun siis puhutaan, että 6kk ikäinen voi pärjätä ilman yösyöttöjä, ei se suinkaan tarkoita kaikkien kohdalla 10 saatika 12 tunnin unia. Aikaiset aamut voi siis hyvin johtua siitä, että lapsi tarvitsisi vielä aamuyön syötön unien jatkamiseksi. Tämä voi koskea myös isompia lapsia, tarkastele siis maistuuhan iltapala lapselle ja sisältääkö se myös hyviä rasvoja ja proteiinia?

Pohdi myös, onko lapsi nukkunut jo 9-10 tuntia kun hän herää? Tämä unimäärä voi hyvin riittää lapselle eikä hän välttämättä tarvitse enempää yöunta. Tällöin aamuja ei välttämättä sieltä saa pidemmiksi jatkumaan vaan koko unirytmiä täytyy siirtää eteenpäin. Joskus aikainen aamuyön syöttö auttaa pidentämään unia ja yösyöttöjen jäädessä pois, yöt sieltä monilla hieman lyhenevät.  Tästä voit katsoa taulukon, mistä näkee kuinka suuria eroja lasten unen tarpeiden välillä on ensimmäisten elinvuosien aikana.

Mitä tehdä, jos lapsi herää aikaisin?

1. Lapsen voi syöttää aikaisin aamulla ja katsoa auttaako tämä pidentämään aamuja. Jos lapsi ei enää syö maitoa, voi joskus olla tarpeen tarjota muuta syötävää hetkellisesti, jotta uni voi jatkua. Esimerkiksi banaani yöpöydällä voi helpottaa.
   
   

2. Lapsen unirytmin siirtämistä voi kokeilla sellaselle lapselle, joka herää tyypillisesti pirteänä uuteen päivään. Tällainen lapsi käy usein myös nukkumaan suhteellisen aikaisin ja näin ollen unta ei riitä koko vanhempien nukkuvaksi yöksi. Eli lähde myöhäistämään koko päivärytmiä aamusta alkaen: päiväunet, päivän rutiinit ja nukkumaanmeno myöhäistyvät hiljalleen kuin kellojen siirrossa ja näin aamutkin alkavat sieltä usein hiljalleen myöhemmin.
   
   
3. Jos aikaisen aamun johdosta yöuni jää alle 10 tuntiin voi pohtia, tuleeko päiväunta lapsen unentarpeeseen nähden liikaa tai olisiko aika jättää joitakin päiväunia jo pois.
   
   
4. Onhan uniympäristö kunnossa? Onko pimennysverhot tuomassa pimeyttä aamuihin ja eihän kylmä siellä yllätä? Auttaisiko vanhemman läheisyys unia jatkumaan, kun pitkä on yö mahdollisesti vietetty erossa toisistaan?
   Jotkut lapset, jotka heräävät kiukkuisina ja vaikuttavat tarvitsevan lisää unta, saattavat tarvita vanhempien apua ja läheisyyttä uudestaan nukahtamiseen, vaikka lapsi olisikin nukkunut jo koko yön itsekseen.
   
   

Suomalaisen väitöskirjatutkimuksen mukaan vuodenaikojen vaihtelu vaikuttaa lapsen unen laatuun ja määrään.

Alle kahden vuoden ikäisillä lapsilla vuodenaikojen vaikutus uneen tuli selvästi esiin, mutta kahden vuoden ikäisillä lapsilla vaikutus oli vähäisempää.

“Samoin kuin aikuisilla, valoisa vuodenaika saattaa lyhentää myös pikkuvauvojen unen kestoa, mutta pikkuvauvojen unen rakenne ei näytä kärsivän valoisista kesäkuukausista. Kahdeksan kuukauden ikäisillä vauvoilla sen sijaan kevät, jolloin etenkin illan valon määrä lisääntyy nopeasti, heikensi unen laatua” väitöskirjatutkija Kärki toteaa tiedotteessaan.

Tutkimuksessa todettiin myös, että aamulla on hyvä lähteä ulos ja nauttia päivänvalosta ja illalla on syytä lähteä pimentelemään valoja hyvissä ajoin ja makuuhuone olisi hyvä olla mahdollisimman hyvin pimennetty, varsinkin valoisaan kevät- ja kesäaikaan.

Tässä linkki tutkimukseen: https://trepo.tuni.fi/handle/10024/152349

Jos kaipaat henkilökohtaista apua unien parantamiseksi ja aamujen myöhäistämiseksi, on unipuhelu paras valinta ja siitä löydät lisätietoja täältä.

“Näyttää siltä, että rytmi on todellakin alkanut meillä taittua myöhäisemmäksi. 🥹 Tuntuu niin uskomattomalta! Tänään vauva jäi ekan kerran nukkumaan kun lähdin töihin 6:45!! Lopulta oli seiskalta sitten herännyt. Nyt muutamina öinä on jäänyt pois myös se 5 maissa hereille havahtuminen -saa nähdä mihin se siitä muotoutuu. 🙏 En ois kuukausi sitten uskonut tän olevan meille ikinä mahdollista. 🥹“
– Uniohjaus asiakas, taustalla monia yrityksiä saada aamuja jatkumaan pidempään.

”Saatiin tästä apua myös 4 vuotiaalle, jolle oikein mikään ei oo tehonnut aamujen myöhäistämisessä.
Kiitos, että olette. Kiitos, että teette.
Myös kaikki ilmainen tieto, jonka täältä instasta teiltä saa, on ollut niin isoksi hyödyksi juuri esim. siihen, että unet on meillä lähtökohtaisesti sujunut tosi hienosti!
Kiitos vielä miljoonasti, että on mahdollisuutta saada tällaista apua! 🧡”
– Palaute Aikaiset aamut -oppaasta