Milloin lapsen yöheräily loppuu?

Monet perheet odottavat kuin kuuta nousevaa, milloin lapsen yöheräily loppuu ja heidän lapsensa alkaa nukkumaan läpi yön. Vauvakerhoissa ja kahvipöydissä keskustellaan, miten kenenkin lapsi nukkuu. On aivan ymmärrettävää, että ne joilla nukutaan hyvin, ovat siitä iloisia ja haluavat jakaa onnistumisen muille. Joskus keskustelut voivat aiheuttaa kuitenkin toisissa vanhemmissa stressiä ja häpeänkin tunteita, jos heidän vauvansa vielä heräilee öisin. Vanhempi miettii, mitä he tekevät väärin, kun eivät ole saaneet vauvaansa nukkumaan heräämättä aamuun asti. 

Haluamme heti alkuun tuoda kaikkien tietoon sen, että tutkimusten mukaan 2-3 tunnin välein heräily läpi vauvavuoden on aivan normaalia. Voisikin ajatella niin, että ne vauvat, jotka eivät herää öisin ovatkin niitä harvempia tapauksia kuin ne jotka heräilevät. Myös puolet 2-vuotiaista suomalaislapsista herää vielä muutaman kerran yössä, vaikka heräilyt alkavatkin vähenemään usein vauvavuoden jälkeen.

Milloin lapsen yöheräily loppuu?

Suomessa jopa 40% kahdeksan kuukauden ikäisten vauvojen vanhemmista kokee, että omalla lapsella on uniongelma. Isossa-Britanniassa, Yhdysvalloissa ja Australiassa noin 30% vanhemmista raportoi univaikeuksista. Japanissa ja Koreassa luku on lähempänä 5-7 prosenttia. Eikä tämä johdu siitä, että aasialaiset vauvat nukkuisivat paremmin.

Unitutkija Juulia Paavosen mukaan vanhemmat toisinaan pitävät uniongelmana täysin normaaleja vauvan kehitykseen kuuluvia unipulmia.(Artikkeli)

Odotuksemme vauvojen ja taaperoiden unesta ovat monesti hieman epärealistisia ja lähdemme herkästi vertaamaan oman lapsen unia ystävän lapsen uniin. Uniin vaikuttaa kuitenkin niin moni asia aina henkilökohtaisesta unentarpeesta temperamenttiin, ettei vertailua edes sisarusten välillä kannata tehdä.

Joskus myös unohdamme, miten pieniä, alkukantaisia olentoja vauvat ovatkaan. Moni nukkuu hyvin vain aivan vanhemman lähellä, jossa tuntee olevansa turvassa. He kaipaavat lohtua ja apua ympäri vuorokauden. Joskus ratkaisu löytyykin siis nukkumapaikasta.

Mitä tarkoittaa läpi yön nukkuminen?

Läpi yön nukkumisesta puhutaan paljon ja pienenkin vauvan vanhemmilta kysellään, että vieläkö teillä heräillään öisin? Ei ihme, että lapsen yöheräilystä tulee stressitekijä monelle vanhemmalle. Aiheesta puhuttaessa unohtuu kuitenkin se, että ”läpi yön nukkuminen” voi tarkoittaa hyvin eri asioita riippuen kuka asiasta kertoo.

Muun muassa näihin määritelmiin me olemme törmänneet, kun puhutaan läpi yön nukkumisesta:

• Tutkimuksissa läpi yön nukkumisella vauvaiässä tarkoitetaan usein 5-8h yhtäjaksoista unipätkää.

• Osa vanhemmista tarkoittaa nukkumaanmenosta aamuheräämiseen saakka nukkumista, jolloin lapsi ei tarvitse vanhemman apua unen jatkumiseen.

• Moni kertoo, että lapsi nukkuu täyden yön, jos lapsi vain selkeästi syö yöllä, mutta ei jää valvoskelemaan ja syöttöjä on ns. ikätasoinen määrä.

• Osa myös puhuu lapsen nukkuvan läpi yön, jos heräilyä ei tapahdu vanhempien nukkumaanmenoajan ja aamuyön välillä. Eli lapsi saattaa kyllä heräillä ennen vanhempien nukkumaanmenoaikaa ja herätä seuraavan kerran klo 5-6 aikaan, josta uni kuitenkin vielä jatkuu.

Määritelmät siis vaihtelevat, joten joskus sitä saattaa itse väsyneenä ajatella muiden lasten nukkuvan paljon paremmin kuin oma lapsi, vaikka heräilyjä olisi itseasiassa yhtä paljon.

Minkä ikäinen vauva voi nukkua koko yön?

Tähän ei ole yksiselitteistä vastausta. Jotkut vauvat nukkuvat melkein ensihetkistään heräämättä aamuun asti ja toiset lapset heräilevät, vaikka kaikki uniasiat ovat kunnossa, koska 2-3h välein heräily on ihan normaalia. Jos yöunen pituudeksi katsotaan 5-8 tuntia, mitä käytetään tutkimuksissa, yhtenäisiä öitä tulee useammin kuin jos yöunen pituudeksi tavoitellaan esimerkiksi 12 tuntia. Muutama herätys yöllä on aivan normaalia taaperoilla ja leikki-ikäisilläkin. Kylllähän me aikuisetkin heräilemme välillä. 

Joskus jo realistiset odotukset auttavat perheitä jaksamaan hiukan paremmin, vaikkei unet muuttuisikaan yhtenäisemmiksi. On myös enemmän kuin tavallista, että alkuvaiheessa vauva saattaa nukkua pitkiäkin pätkiä tyytyväisenä, mutta vauvan kasvaessa ja unen muuttuessa enemmän aikuisen unta vastaavaksi, alkaa heräilyjäkin olemaan enemmän. Unet siis aaltoilevat niin lapsilla kuin aikuisillakin, välillä voidaan nukkua paremmin ja toisena hetkenä tarvitaan enemmän vanhempien turvaa myös yöaikaan. Se kuuluu elämään.

Etenkin ensimmäisen elinvuoden aikana lapsi kasvaa ja kehittyy todella hurjaa vauhtia: tulee kehitysharppauksia, uusia hampaita, eroahdistusta ja muita vaiheita, jolloin voi olla huonommin nukuttuja öitä, kunnes unet taas paranevat – ja sitten huononevat.

Aika usein myös se, mitä lapsen unelta odotamme, vaikuttaa jaksamiseemme. Jos katsomme tilannetta vain “yöheräilylasien” läpi, voi unet alkaa turhauttamaan. Aamulla laskemme kuinka monta tuntia oli herätysten välillä ja kuinka monta herätystä nyt tulikaan. Mitä jos alkaisimme aamuisin tutkailla omaa oloa heräämismäärien sijaan? Olenko saanut kuitenkin riittävästi unta, onko olo itseasiassa ihan virkeä? Vai onko joka aamu olo tahmea?

Voinko tehdä oman jaksamisen eteen muuta? Venähtääkö ilta myöhäiseksi vai olisiko mahdollisuus mennäkin vähän aiemmin yöunille? Onko arjessa muita kuormitustekijöitä, jotka syö jaksamista ja joihin pystyisin vaikuttamaan?

Vastasyntynyt nukkui jo tunteja putkeen, mutta nyt heräillään

Vastasyntyneen uni on kovin erilaista kuin isommalla lapsella ja vastasyntyneellä on usein enemmän unipainetta eikä ympäröivä maailmakaan vielä kiinnosta samalla tavalla. Uni voikin siis olla pienenä vastasyntyneenä yhtenäisempää ja nukahtaminen helpompaa kuin myöhemmin vauvavuonna.

Et siis ole haasteen kanssa yksin. Tämä on pikemminkin hyvin tyypillistä vauvojen unelle, vaikkakin raskasta vanhemmille.

Kuten aiemmin mainitsimmekin, vauvalle on normaalia herätä 2-3 tunnin välein ja moni taaperokin vielä herää öisin. Toisten kohdalla lapsi saattaakin siis seuraavan kerran nukkua samaisen 8h heräämättä vasta leikki-iässä tai isompana taaperona, vaikka kaikki uneen vaikuttavat tekijät olisi kunnossa. 

Tämä ei tarkoita, etteikö tiheille heräilyille voisi tai kannattaisi tehdä mitään! Jos heräilyt kuormittavat, kannattaa aina koettaa parantaa unia. Odotukset on kuitenkin tärkeä pitää realistisina, silloin voimme myös yllättyä positiivisesti vaikka ihan sinne samaan lähtötilanteeseen ei päästäisikään. 

Miten saada lapsi nukkumaan koko yön?

Vaikka heräily tietyissä raameissa on normaalia, on kuitenkin asioita, joita voimme tehdä, jotta yöheräilyt voivat vähentyä. Huomioidaan tottakai, että uniympäristö tukee hyviä yöunia, mutta sen lisäksi kiinnitä huomiota seuraaviin asioihin:

• Kannattaa tarkistaa, että nukkumaanmenoaika on sopiva ja että sänkyyn ei mennä liian aikaisin odottamaan unen tuloa.
  
  
• Suomalaislasten keskimääräinen yöunen pituus on noin 10h, mikä tarkoittaa sitä, että jotkut nukkuvat vähän tätä enemmän ja toiset vähemmän. 
  
  
• Herätäänhän aamuisin suurinpiirtein samaan aikaan, vaikka yö olisi huonompi? Onko rytmi keikahtanut siihen, että yöllä kukutaan ja aamulla sekä päivällä nukutaan väsymystä pois?
  
  
• Onko teillä jo pidempään nukuttu saman verran päivällä ja yöllä? Olisiko jo aika koettaa vähentää unimääriä?
  
  
• Päivissä pitäisi olla sopivasti erilaisia virikkeitä kuten ulkoilua, yhdessäoloa ja uusien taitojen harjoittelua. Jo pieni vauva hyötyy pienistä ulkoiluhetkistä hereillä ollessaan.
  
  
• Miten ruoka ja maito maistuu päivällä? Eihän nälkä herättele yöllä tai aamuyöstä?

On kuitenkin hyvä muistaa, että yöheräilyt kuuluvat lapsen elämään, eikä ne useinkaan valitettavasti jää vauvaikään. Kun mielikuvitus kehittyy voi alkaa tulla pahoja unia ja pelkoja ja yhtäkkiä vanhempaa tarvitaankin enemmän.

Lapsen syntymä muuttaakin vanhempien unta keskimäärin kuudeksi vuodeksi. Se on pitkä aika. Aina emme pysty lapsen yöheräilyihin tai uniin vaikuttamaan ja silloin on tärkeä pysähtyä pohtimaan, onko arjessa muita asioita, joilla voisimme tukea omaa jaksamistamme. Tarvittaessa me voimme auttaa, kurkkaa esimerkiksi yöheräily ja yövieroitus webinaarimme.